지식

DO

√ 꼭 간식을 먹어야 한다면 제대로 된 간식을 먹자.

과일, 야채, 스콘, 샌드위치, 스무디, 저지방 요거트 등이 좋은 간식거리.

√ 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동 하자. 먹는 것만 조절 한다고 해서 다이어트가 성공하지는 않는다.

음식의 조절과 규칙적인 운동의 결합만이 가장 확실한 다이어트 성공의 지름길이라는 사실.

자신이 무엇을 먹고 어떤 운동을 하는지 기록하는 습관을 들이는 것도 하나의 방법이다.

√ 쇼핑을 할 때에는 리스트를 꼭 만들어 갈 것.

무엇을 살지 확실히 정하지 않고 쇼핑을 간다면 곧 초컬릿바 코너 앞에서 서성거리는 자신을 발견하게 될 것이다.

√ 자신의 음식 섭취 패턴을 잘 파악할 것.

친구들의 식사 패턴과 자신의 음식 섭취 패턴을 잘 비교 관찰해보자.

자신이 의외로 많이 먹는다거나, 단백질, 유제품, 지방과 설탕이 많이 들어간 음식에 자주 손이 간다는 것을 깨닫게 될지도.

√ 현실적인 목표를 세우자.

그 목표에 달성하면 스파를 간다거나 영화를 보러 가는 등 자기 자신에게 상을 내려주는 것이다

DON'T

√ 스트레스를 먹는 것으로 푸는 습관을 고칠 것.

배가 고프지 않음에도 불구하고 심신의 안정을 위해 무의식적으로 음식에 손이 가는 버릇은 다이어트의 가장 큰 방해물이다.

√ 상술에 휘둘리지 말 것. 저지방 음식은 저 칼로리 음식과는 다르다.

식품 제조업체들은 종종 디저트 음식의 지방을 줄이는 대신 이를 보완 하기 위해 설탕의 양을 늘린다고.

√ 아침 식사를 거르지 말 것.

아침을 거르면 점심을 먹기 전, 스낵과 같이 아침 식사보다 더 많은 양의 칼로리를 지닌 간식에 손 대게 될 확률이 높다.

√ 음식을 먹는 것 자체에 대해 지나치게 집착하지 말 것.

인생에서 영원히 다이어트를 배제할 수 없는 것처럼 느껴진다면 포인트 없는 다이어트를 하고 있기 때문이다. 좋은 레스토랑에서 멋진 외식을 할 기회가 있다면 이를 과감히 즐기고, 다른 끼니를 줄이는 등의 전략을 확실히 세우자.

√ 다이어트의 유행에 혹하지 말자.

잠시 스쳐 지나가는 한 때의 유행을 타는 다이어트는 체중감량의 확실한 성공을 보장한다고 광고 하지만, 대부분 균형 잡히지 않은 식단과 실패할 확률이 많은 방법을 제시하는 경우가 많다.