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무산소운동

비공개 | 2006-11-20 21:01 | 조회 0 | 답변 4

Daum 카페 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 (http://cafe.daum.net/slim)에서 등록된 질문입니다.

무산소운동이 근력운동인가요??ㅠ?ㅠ

 

운동은 스트레칭무산소유산소하라던데

무산소는 머하면대져 ㅠㅠ 집에서 할수잇는거 쉽게~..

기구없이 아무것도없이 손쉽게할수잇는 무산소운동이요!!

이 질문에 답변하시면 지식머니 5, 채택시엔 30 을 더 드립니다.
네티즌 채택

ysy841002 | 답변 3791 | 채택률 55.3%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.
무산소운동과 유산소 운동은 다른 부분이 상당히 많은데요...
무산소 운동은 운동시 인체내의 당을 연소시켜 주며 근 섬유질을 강화하여 근육을
단련시키는 운동이고
유산소 운동은 운동시 인체내의 지방을 연소시켜 주며 그래서 유산소 운동이 살빼는데 좋은 운동입니다.

그럼
유산소 운동은 뭐고 무산소 운동은 뭔지 보겠습니다.

첫째, 용어적인 부분부터 보겠습니다.
무산소 운동은 근력운동, 중력 저항
운동이죠.
근력을 집중시켜 중력, 즉 덤벨이나 바벨들을 들어올려 운동을 하는데
이때 호흡을 천천히 가다듬어 일순간에 힘을 폭발시켜
운동을 합니다.
여기서 인체내에서 약간의 유해산소가 발생하는데요,
이 무산소운동은 산소가 없어서 무산소 운동이 아니라 호흡, 즉
체내의 산소를 이용해서
하는 운동이 아니라 신체의 근섬유질을 이용해 하는 운동이라서 무산소운동이라고 하죠.
흔히들 하는
보디빌...헬스가 여기에 해당이 됩니다.
위의 분께서 말씀하신 아령운동, 역기운동등이 속한다고 생각하시면 됩니다.

반면 유산소
운동을 일반적으로 에어로빅이라고 합니다.
그렇다고 해서 뛰고 굴리고 하는 그런 에어로빅이 아니라
말 그대로 체내의 산소를 소비시켜서
하는 운동이라서 유산소 운동, 즉 에어로빅이져.
여기에는 줄넘기, 자전거, 조깅, 수영, 댄스
배드민턴, 스쿼시 등의 여러 간편한
운동들이 포함이 됩니다.

하지만 일반적으로 무산소 운동이라는 용어보다는 근력운동이라고 말하는 경우가 많구요...

둘째,
몸에 미치는 영향도 틀립니다.

무산소운동, 근력운동은 신체의 근섬유질을 단련시켜주는 운동이어서
근력을 발달시켜주며 몸에 있는
지방을 제거하고 단백질을 강화시켜 몸을 크고 우람하게
만들어주는 역할을 합니다.
근육이 단단해지고 우람해지면서 유산소운동과 같이
탄력있는 몸을 만들수 있고요.
물론 유산소 운동을 통해서도 근력이 강해지지만 근력운동에 비하면 차이가 많구요
근력운동을 통해서도
살이빠지지만 유산소 운동에 비하면 또 차이가 많은거지요.

반면 유산소 운동은 산소공급, 즉 호흡을 통해서 운동을 하는데 인체내의
유해산소를
제거함과 동시에 체내의 수분과 결합하여 체내의 지방을 연소시켜주는 효과가 있습니다.
그래서 살을빼려면 보디빌보다는
유산소운동을 많이하는 것입니다.
일반적으로 배드민턴, 스쿼시등의 전신운동이 많다보니 전신을 골고루 발달시켜주며
앞서말한바와 같이
날씬한 몸매와 탄력을 만들어줍니다.
체내의 유해산소를 제거하여 피부를 매끄럽게 해주는 역할까지 같이 해주고요...

셋째,
체내에 미치는 영향도 틀립니다.

이것은 틀리다기보다는 약간 차이가 난다라고 말하는 것이 더 정확하겠네요.
유산소운동을 통한
전신운동으로 인해 사람몸의 혈액순환이 활기차게 되지요.
그래서 혈중 콜레스테롤이나 중풍, 고혈압, 뇌졸증을 가져오는 혈관내의
노폐물을
제거해주는 역할을 합니다.
이를 통해 당뇨병 환자의 당 수치를 조절할 수 있을 정도로 유산소운동은 이들 성인병에
탁월한
효과가 있으며 특히 심장강화에 많은 도움을 줍니다.

물론 근력운동, 즉 무산소운동을 통해서도 심장도, 성인병도 예방이
됩니다만
근력운동은 혈액을 전신에 돌게 하는 것 보다는 운동을 하는 그부분에
집중하게 한다는 차이가 ㅇ있죠.
하지만 운동이므로
혈액순환이나 노폐물제거에는 당연히 도움이 됩니다,

넷째, 훈련의 습득상황이 틀립니다.

유산소 운동의 종류는 다양합니다.
걷는것도 자세에 따라 훌륭한 유산소 운동이 됩니다.
따라서 특별히 배우고 훈련받아야 하는 유산소 운동이 있지만
대부분의 유산소
운동이 쉽게 따라할 수 있는 손동작, 팔동작,
또는 조깅이나 줄넘기 같은 간편한 운동임에 비해

무산소운동은 자세라든지 덤벨,
바벨의 무게를 자기 신체에 조절한다든지 하는 부분이 있어
간편하게 할 수 있는 운동도 많지만 할때 조금은 신경을 써야하는 그런 운동이기도
하구요.

무산소운동이 좋은가 유산소 운동이 좋은가 하는 것은 사람마다 자진의 체질에 따라서 많은
차이가 있습니다만 일반적으로
유산소운동을 남녀노소 누구에게나 권하는 바입니다.

2006-11-20 21:24 | 출처 : 본인작성 , [카페] ▒학사플러스▒ 학사편입/...

바디맨 | 소개 | 연락처 | 답변

전문분야 : 비만,다이어트 | 운동,체력단련 | 답변 33100 | 채택률 49.7%
활동카페 : 바디맨(헬스/보충제/다이어트)
대표적인 무산소운동하면 웨이트운동을 꼽지만 강도가 높게 짧은 시간하는 걷기나 수영 같은 운동도 무산소운동에 속합니다.
2006-11-21 12:24 | 출처 : http://cafe.daum.net/bodyman , [카페] 바디맨(헬스/보충제/다이어트)

lazybonehoho | 답변 2896 | 채택률 20.4%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.

네 그렇게 보시면 됩니다.

집에서 하실 수 있는 운동으로는

아령

팔굽혀 펴기, 철봉..은 좀 그런가. 윗몸일으키기 등등이 있겠네요.

2006-11-22 14:16 | 출처 : 본인작성 , [카페] ▒학사플러스▒ 학사편입/...

vitamin C | 답변 7519 | 채택률 48.7%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.
무산소운동과 유산소 운동은 다른 부분이 상당히 많은데요...
무산소 운동은 운동시 인체내의 당을 연소시켜 주며 근 섬유질을 강화하여 근육을
단련시키는 운동이고
유산소 운동은 운동시 인체내의 지방을 연소시켜 주며 그래서 유산소 운동이 살빼는데 좋은 운동입니다.

그럼
유산소 운동은 뭐고 무산소 운동은 뭔지 보겠습니다.

첫째, 용어적인 부분부터 보겠습니다.
무산소 운동은 근력운동, 중력 저항
운동이죠.
근력을 집중시켜 중력, 즉 덤벨이나 바벨들을 들어올려 운동을 하는데
이때 호흡을 천천히 가다듬어 일순간에 힘을 폭발시켜
운동을 합니다.
여기서 인체내에서 약간의 유해산소가 발생하는데요,
이 무산소운동은 산소가 없어서 무산소 운동이 아니라 호흡, 즉
체내의 산소를 이용해서
하는 운동이 아니라 신체의 근섬유질을 이용해 하는 운동이라서 무산소운동이라고 하죠.
흔히들 하는
보디빌...헬스가 여기에 해당이 됩니다.
위의 분께서 말씀하신 아령운동, 역기운동등이 속한다고 생각하시면 됩니다.

반면 유산소
운동을 일반적으로 에어로빅이라고 합니다.
그렇다고 해서 뛰고 굴리고 하는 그런 에어로빅이 아니라
말 그대로 체내의 산소를 소비시켜서
하는 운동이라서 유산소 운동, 즉 에어로빅이져.
여기에는 줄넘기, 자전거, 조깅, 수영, 댄스
배드민턴, 스쿼시 등의 여러 간편한
운동들이 포함이 됩니다.

하지만 일반적으로 무산소 운동이라는 용어보다는 근력운동이라고 말하는 경우가 많구요...

둘째,
몸에 미치는 영향도 틀립니다.

무산소운동, 근력운동은 신체의 근섬유질을 단련시켜주는 운동이어서
근력을 발달시켜주며 몸에 있는
지방을 제거하고 단백질을 강화시켜 몸을 크고 우람하게
만들어주는 역할을 합니다.
근육이 단단해지고 우람해지면서 유산소운동과 같이
탄력있는 몸을 만들수 있고요.
물론 유산소 운동을 통해서도 근력이 강해지지만 근력운동에 비하면 차이가 많구요
근력운동을 통해서도
살이빠지지만 유산소 운동에 비하면 또 차이가 많은거지요.

반면 유산소 운동은 산소공급, 즉 호흡을 통해서 운동을 하는데 인체내의
유해산소를
제거함과 동시에 체내의 수분과 결합하여 체내의 지방을 연소시켜주는 효과가 있습니다.
그래서 살을빼려면 보디빌보다는
유산소운동을 많이하는 것입니다.
일반적으로 배드민턴, 스쿼시등의 전신운동이 많다보니 전신을 골고루 발달시켜주며
앞서말한바와 같이
날씬한 몸매와 탄력을 만들어줍니다.
체내의 유해산소를 제거하여 피부를 매끄럽게 해주는 역할까지 같이 해주고요...

셋째,
체내에 미치는 영향도 틀립니다.

이것은 틀리다기보다는 약간 차이가 난다라고 말하는 것이 더 정확하겠네요.
유산소운동을 통한
전신운동으로 인해 사람몸의 혈액순환이 활기차게 되지요.
그래서 혈중 콜레스테롤이나 중풍, 고혈압, 뇌졸증을 가져오는 혈관내의
노폐물을
제거해주는 역할을 합니다.
이를 통해 당뇨병 환자의 당 수치를 조절할 수 있을 정도로 유산소운동은 이들 성인병에
탁월한
효과가 있으며 특히 심장강화에 많은 도움을 줍니다.

물론 근력운동, 즉 무산소운동을 통해서도 심장도, 성인병도 예방이
됩니다만
근력운동은 혈액을 전신에 돌게 하는 것 보다는 운동을 하는 그부분에
집중하게 한다는 차이가 ㅇ있죠.
하지만 운동이므로
혈액순환이나 노폐물제거에는 당연히 도움이 됩니다,

넷째, 훈련의 습득상황이 틀립니다.

유산소 운동의 종류는 다양합니다.
걷는것도 자세에 따라 훌륭한 유산소 운동이 됩니다.
따라서 특별히 배우고 훈련받아야 하는 유산소 운동이 있지만
대부분의 유산소
운동이 쉽게 따라할 수 있는 손동작, 팔동작,
또는 조깅이나 줄넘기 같은 간편한 운동임에 비해

무산소운동은 자세라든지 덤벨,
바벨의 무게를 자기 신체에 조절한다든지 하는 부분이 있어
간편하게 할 수 있는 운동도 많지만 할때 조금은 신경을 써야하는 그런 운동이기도
하구요.

무산소운동이 좋은가 유산소 운동이 좋은가 하는 것은 사람마다 자진의 체질에 따라서 많은
차이가 있습니다만 일반적으로
유산소운동을 남녀노소 누구에게나 권하는 바입니다.

더 궁금하신부분이나 따로 운동하시길 원하시는 부분이 있으시면 쪽지 주세요.
그럼...

문제제기가 들어왔군요....^ ^
제기된 문제는 이것입니다
--->>
어느 한족에 치우치는
것보단 두가지를 병행하는게 더 좋습니다..
그리구 무산소운동 즉,웨이트를 하게되면 신체가 운동을 하지않을때에도 많은 지방을
불리합니다~~
운동을 즐기는 한사람으로써...

추가 답변입니다
--->>
맞는 말씀입니다..
혹 제
답변이 무산소 운동이나 유산소 운동중 어느 한쪽을 좋은 운동이라고 말한 듯이 보여진다면
죄송합니다.. 그런 뜻이 아니었는데..^
^
운동은 한가지에 치우치는 것보다 병행해야죠...
문제제기 하신 분의 문제를 보충하자면
웨이트 트레이닝을 하게 되면 인체의
기초대사가 높아집니다.(신진대사가 아닙니다...)
그러면 인체는 수면중에도 지방을 소비하는 기능을 활성화시킵니다..

그러나
좀더 정확히 말씀드리자면
무산소 운동, 즉 웨이트 트레이닝은 운동시 당을 소비하게 됩니다.
그리고 유산소 운동은 운동은 지방을
소비하게 됩니다.
그래서 다이어트 하시는 분들에게는 유산소 운동을 조금 더 권한 것입니다.,.
웨이트 트레이닝이 안좋고 유산소
운동이 좋고 이런뜻이 아닙니다.
참고로 전 웨이트 트레이닝을 좋아합니다.. 더욱더 정확한 정보를 교환하도록
노력하겠습니다

문제제기 들어왔습니다
lira96 라는 아이디를 사용하시는 분인데요 많은 지식에 감탄하며 고마움을
느낍니다.
제기된 문제--->>

1. 무산소 운동과 유산소 운동의 차이점은 에너지대사에서 산소를 사용하는가

사용하지 않는가의 차이입니다. 근력운동, 중력저항운동을 하더라도 7RM(Repetition Meximum)
을 넘는 반복회수로
운동을 실시한다면 유산소운동에 가깝습니다.
그러므로 근력운동, 중력저항운동을 무산소 운동으로 설명하는것은 바람직하지
않습니다.

2. 유해산소는 유산소운동을 할때 더 많이 발생합니다.
일순간에 힘을 폭발시켜 운동을 할때는 젖산이 분비되는
것이죠.

3. 무산소운동, 근력운동은 근력을 발달시켜주며 몸에 있는 지방을 제거하고 단백질을 강화시켜
몸을 크고 우람하게
만들어준다고 했는데 단백질이 강화되는것이 아니라 단백질을 섭취하여
근육의 재료로 사용하는 것이죠.

4. 유산소운동이
유해산소를 제거해준다고 하셨는데 어떤 근거에서 말씀하셨는지 궁금합니다.
또한 체내의 수분과 결합하여 체내의 지방을 연소시켜준다고 하셨는데
그것또한 어떤근거에서
말씀하신건지 궁금합니다.

5. 보통 런닝머신에서 여성들의 칼로리 소모량은 한시간에 350~400칼로리
정도입니다.
그것은 라면한그릇에 해당하는 칼로리인데 런닝머신 1시간 이상 뛰는 여성을 찾아보기도 힘들지요.
과연 유산소운동으로
살을 뺄수 있다고 생각하시나요?

6. 유산소운동이 마치 혈관계에 직접 영향을 미쳐 병을 고치는 것처럼 말씀하셨는데

유산소운동을 통해 얻어지는 것은 모세혈관의 확장과 좌심실의 비대를 통해서
심박수를 낮춰지는데서 혈액순환장애에 도움을 주는 것이고
무산소운동은 심벽을 두껍게 해서
혈압에 강한 심장을 만들어 주는 것입니다.

7. 시작부터 유산소운동을 하면 처음부터
우리몸이 지방을 소모하는 것이 아니라
근내의 글리코겐을 소모한후 지방을 소모하기 때문에 워밍업후에 무산소운동을 실시한 후에

유산소운동을 하는 것이 훨씬 유리하고 지방제거에 효과적입니다.
보통 런닝시작 후 20분까지는 글리코겐을 사용한다고 합니다.

생리학자들은 누구나 알고 있는 사실입니다.

문제제기에 대한 답변
--->>
제 글을 자세히 읽지
않으셨군요,,,
1 번에 대한 답변
님의 말씀 맞습니다.
무산소 운동 역시 중량의 조절과 속도의 조절등으로 유산소 운동과 같은
효과를 낼수가 있습니다.
좋은 지적이셨습니다, 고맙습니다.

2 번에 대한 답변
2 번에 대한 문제제기는 아직도 확연히
밝혀지지 않은 내용입니다.
현대 보디빌딩의 아버지라 불리우는 죠웨이더 씨와 루 페리그노등의 몇몇사람들은
웨이트 운동이 유해산소를
발생시키지 않는다고 주장하고 있습니다만 대부분 의학박사님들은
아직도 웨이트는 유해산소를 발생시킨다고 말씀하시기에 이부분에
대해서는
아직 제가 뭐라고 딱 꼬집어 말씀드리기가 좀 뭐합니다.. 좋은 지식 감사합니다.

3 번에 대한 답변
네 님의
말씀이 맞습니다.
저 역시 아는 사실이지만 제 표현이 잘못되었음을 인정합니다.. 윗글에도 수정합니다.
고맙습니다.

4
번에 대한 답변
이 내용은 최엽박사님의 도서에서 인용한 부분이므로 맞다고 인정하고 있는 부분입니다.
대한 민국 유명한 박사님이
말씀하신거라서 일단은 이글에 힘을 실겠습니다.

5 번에 대한 답변
살을 빼는데는 반드시 칼로리 소비가 중요한 것은
아닙니다.
웨이트 트레이닝은 기초대사를 높여주므로(신진대사 말구요) 수면중에도 인체가
소량의 지방을 제거할수 있도록 해주지만
운동시에는 웨이트트레이닝의 경우
당을 소비하게 됩니다. 반면 유산소 운동을 통해서는 지방을 소비를 하게 됩니다.
살을 빼기 위해선
인체의 지방을 소비시켜 살을 빼는 것이 효과적입니다.
따라서 웨이트를 통해 칼로리를 소비하고 당을 소비하여 지방축적을 지연,
방지시키는
것도 효과적이며 1번 답변과 같이 웨이트의 조절로 지방소비도 가능하지만
유산소 운동을 통한 직접적인 지방소비가
소비칼로리에 비해 효과가 뛰어나다는것이
일반적인 견해입니다.
이부분에 대해서는 대부분의 분들이 긍정하시는
부분입니다.,

6 번에 대한 답변
이 부분 역시 제가 짧게 적었지만 혈액순환을 원할하게 해주는 원리라는것을 답변에
적었습니다,.
이 답변을 그렇게 오해 했다면 저의 표현력 부족때문이겠죠.
겸허히 수긍합니다. 고맙습니다.

7번에 대한
답변
맞습니다. 답변이 너무 길어질 것 같아 간단히 설명하다 보니 그런 원리는 안적었는데
일반적으로 사람이 운동을 하게되면 약
15분간은 육질에서 에너지를 끌어당긴다고 합니다.
(글리코겐을 쉽게 표현해서 육질이라고 그러더군요,,,^ ^ 좀 무식한
표현인가요?)
그러나 15분에서 20분 사이에 인체는 에너지와 산소공급의 상황을 보고
당에서 에너지를 당길지 지방에서 에너지를 당길지
결정한다고 합니다,
그래서 유산소운동의 경우 일반적으로 약 20분 경에서부터 지방소비가 활발해지는 거지요.
이것 역시 님이
설명하신대로 생리학자가 아니라도 누구나 하는 상식입니다.

정말 뛰어난 지식을 가지신 님이십니다.. 감탄했습니다...
저도
많은 공부가 되었습니다 .. 고맙습니다 그럼.///
2006-12-29 19:36 | 출처 : 네이버 지식인 , [카페] 부자만들기★재테크,주식,...



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