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머리가 좋아지는 방법

godamen | 2007-01-28 22:46 | 조회 0 | 답변 2

머리가 기억이 잘 되며 기억을 잘하며 이해가 잘 되는 방법
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사불미 | 답변 0 | 채택률 0%

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명상, 수면, 음악, 산책 등은 아이를 정서적으로 안정시킬 뿐만 아니라 두뇌발달에 도움이 되는 자연요법. 하루 10분씩 아이와 실천하면 한 달만 해도 효과를 볼 수 있을 것.

●참고서적/《우리아이 머리는 자연요법으로 다시 태어난다》(김경렬 지음, 행복한 책가게)

 

두뇌를 위한 최고의 보약, 잠
뇌의 발달 외에도 수면은 뇌 기능과 직접적인 연관이 있다. 잠을 깊게 자지 못하면 뇌의 움직임이 둔해지고, 이는 곧 산만함으로 이어져 우리의 집중력과 사고력, 주의력, 기억력, 판단력, 사회성을 떨어뜨린다. 이것이 바로 수면부족으로 인해 우리 뇌의 구조와 기능이 위축되어 나타나는 결과들이다. 수면부족이 장기간 지속되거나 그 정도가 심해지면 심지어 뇌의 모양까지 바꾸어놓을 정도로 심각한 부작용을 가져오기도 한다. 특히 성장기 아이들은 더욱 수면에 신경써야 한다. 수면을 취하는 동안 중요한 성장호르몬이 많이 분비되기 때문이다. 성장호르몬에는 뇌 기능을 활성화시키는 물질들도 포함되어 있기 때문에 ‘깊은 수면’이야말로 머리를 좋게 하는 최고의 보약인 셈.

깊은 수면을 취하기 위한 생활요법
●잠자기 전에 미지근한 물로 씻어주거나, 욕조에 라벤더 오일을 2~3방울 떨어뜨린 후 5~10분 정도 몸을 담그고 있으면 혈액순환이 원활해져 깊은 잠을 잘 수 있다.
●베개는 머리를 시원하게 해주는 소재로 된 낮은 것을 사용한다.
●저녁식사는 평소 식사량의 70~80%만 먹도록 한다. 특히 잠자기 직전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 규칙적인 식사가 중요하며, 되도록 인스턴트 음식은 피할 것.
●어둡고 조용하며 환기가 잘되는 곳에서 수면을 취하도록 한다. 되도록 딱딱한 바닥에서 자는 게 좋다.
●꽉 끼는 속옷을 입고 자면 혈액순환 및 기순환이 잘 안돼 잠을 깊게 잘 수 없다. 아무것도 걸치지 않고 자는 게 가장 좋지만, 부득이한 경우 헐렁한 옷을 입고 잔다.
●아미노산의 일종인 트립토판은 수면을 도와 깊은 잠을 잘 수 있게 해준다. 잠자리에 들기 전, 따뜻한 우유를 조금 마시면 좋다.
●잠자기 전에 일기를 쓰거나 5~10분 동안 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 가볍게 명상을 하면 깊은 잠을 잘 수 있다.

명상으로 뇌 기능을 조절한다
사람의 뇌는 기분 좋을 때와 기분 나쁠 때 그 움직임이 달라진다. 기분이 좋을 때는 좌측 전두엽이, 기분이 나쁠 때는 우측 전두엽이 빨리 움직인다. 우울증을 다스리는 약물들을 보면, 좌측 전두엽의 움직임을 활성화시키거나 반대로 우측 전두엽의 움직임을 억제하는 경우가 많다. 그러나 기분이 좋아지고자 늘 이런 약물을 먹을 수는 없는 일. 그렇다면 약물 말고는 방법이 없는 것일까? 있다. 바로 ‘명상’이다. 이는 명상이 생활화되어 있는 티베트의 수도승들을 보면 알 수 있다. 그들을 대상으로 전두엽의 움직임을 조사한 자료에 의하면, 티베트 수도승들의 경우 우측 전두엽의 움직임은 거의 없는 반면, 좌측 전두엽은 보통 사람의 몇 배 이상 활발히 움직이고 있다고 한다. 따라서 집중력이 떨어졌다거나 머리가 맑지 못한 느낌이 들 때에는 먼저 숨을 깊고 천천히 들이쉬었다가 내뱉어보는 것이 좋다. 그렇게 하면 호흡이 안정되면서 몸이 편안해지고 머리
도 맑아지고 집중력도 높아진다. 이것이 명상의 기본 바탕인 셈.


 

짜증을 내며 떼쓰는 아이를 위한 명상
●방석 위에 양반다리를 하고 앉는다.
●왼쪽 손바닥 위에 오른손을 올리고, 두 엄지손가락을 맞대어 둥글게 만든 뒤 배꼽 아래쪽에 갖다댄다.
●눈을 감은 다음 아주 천천히 숨을 쉬면서 1부터 20까지 천천히 헤아린다.
●숨을 들이쉴 때 배를 내밀고, 숨을 내뱉을 때 배를 안으로 밀어 넣는, 이른바 복식호흡을 해야 효과가 있다.
●뇌 속 찌꺼기를 없애고 몸의 피로를 풀어주는 명상음악은 귀로 들어와 몸과 마음에 실제적인 변화를 일으키는 힘이 있다. 그래서 옛 사람들은 똑똑한 아이를 ‘총명’하다고 말했고 나이 들면 ‘이순’이 되고자 했던 것이다.

두뇌발달에 좋은 음악 드뷔시의 <바다> / 슈만의 <트로이메라이> / 바흐의 <골드베르크 변주곡>, <브란덴부르크 협주곡> / 요한 스트라우스의 <아름다운 도나우 강> / 구노의 <아베마리아> / 멘델스존의 <바이올린 콘체르토>, <봄의 노래> / 드보르자크의 <유머레스크> / 쇼팽의 <강아지 왈츠> / 브람스의 <자장가> / 모차르트의 <피아노 협주곡 제23번 아다지오>, <두 대의 피아노를 위한 소나타 K 448번> / 마르티니의 <사랑의 기쁨> / 비발디의 <사계>

삶의 변화를 가져오는 아로마테라피
아이들 공부방에서 키우면 좋은 허브재스민, 레몬 버베나, 박하, 로즈마리 등을 키우면 집안 분위기는 물론 머리와 마음까지 상쾌해진다. 특히 로즈마리는 수험생에게 좋은 허브. 기억력과 집중력을 높여주고 두통에도 효과가 있다. 로즈마리 오일을 손수건이나 화장지에 뿌려 냄새를 맡으면 공부가 저절로 될 정도로 머리에 좋다.

두뇌발달을 자극하는 손과 발
피부는 눈에 보이는 뇌와 같다. 피부를 자극하는 것은 곧 뇌를 자극하는 것과 마찬가지. 그러므로 기회가 있을 때마다 아이를 자주 만져주고 안아주는 것이 좋다. 피부접촉을 통해 아이들은 사회성과 윤리성을 학습하고, 더불어 두뇌도 발달한다.

머리를 좋게 하는 손발 마사지손가락은 가볍게 눌러주거나 자극을 주고, 팔은 전체적으로 가볍게 주무르거나, 폈다 오므렸다 하면 된다. 발바닥은 전체적으로 가볍게 눌러 모든 반사구를 조금씩 자극하면 면역력도 커지면서 몸이 건강해지고 머리도 좋아진다.

손쉽게 두뇌에 활력을 주는 산책꾸준한 운동은 뇌 기능을 상승시키는 데 가장 좋은 방법. 특히 가벼운 산책은 ‘뇌를 행복하게 한다’고 표현할 수 있을 정도로 뇌 건강에 좋다. 가벼운 산책과 뇌 기능의 상승관계는 여러 실험을 통해 이미 과학적으로 밝혀진 사실이다. 산책은 적어도 30분 이상 쉬지 않고 해야 한다. 많이 걸을수록 팔다리의 근육을 골고루 사용하게 되어 혈당치를 떨어뜨리고 지방을 연소시켜 주며 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 한다. 흔히 근육을 제2의 심장 또는 제2의 뇌라고 부른다. 근육을 꾸준히 단련시키고, 운동 후 적당히 스트레칭을 해주면 온 몸에 신선한 피가 돌면서 뇌 기능도 좋아지기 때문이다. 한창 성장기에 있는 아이들이 여기저기 뛰어다니며 놀기를 좋아하는 것도 이 때문이다. 성장기 어린이들의 운동부족은 단순히 육체적인 건강 문제를 넘어서서 두뇌발달에도 직접적인 영향을 미치기 때문에 각별히 신경써야 한다.

2007-01-29 10:31 | 출처 : 본인작성

태권부인 | 답변 0 | 채택률 0%

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* 기억력 향상법


1. 기억력 향상의 지름길
가. 의욕과 훈련으로
기억력은 증진된다.


2. 기억에 관계된 상식의 허와 실
가. 단백질은 기억의 협력자
나. 기억의 좋고
나쁨을 결정하는 것
 (1) 편안한 마음을 가질 것 
 (2) 기억력은 연령에 반비례하는가? 아니다.
건강하고 활동적이라면 연령은

   기억력에 거의  영향이 없다. 
 (3) 기억은 근육과 같은 것이 아니다.
테크닉을 향상시킬 수밖에 없다. 
 (4) 기억은 시간에 비례하여 둔해지는가? 아니다. 시간이 지나는 동안에 다른 일이

     발생하므로  잊어버리는 것이다. 학습과 기억 사이에 생기는 방해 물질, 이것이

     주범이다. 
 (5) 기억력이 좋다고 하는 것은 지나간 것을 생각해
내는 것만을 의미하지 않는다 
 (6) 단순 반복을 하면 기억력을 높일 수 없다.
다. 자신의 입장에서 사건을
기억한다.
라. 머리 속의 시각화로 기억한다.


3. 처칠, 나폴레옹식 암기법
가. 위인에게 배우는 암기 테크닉
윈스턴 처칠: 연설
초고를 쓰고 나면 2,3일에 그것을 암기하여 한 마디 한 마디 복창하는

 방법을 취했다.


4. 숲을 보고 나무를 기억하는 법


5. 기억의 명인들이 가진 비밀

가. 머리 속의 귀로 기억한다: 고오든이란 이름을 정원(가든)을 연상하여
암기하는 경우
나. 머리 속의 눈으로 기억한다.: 연상, 상상(자유 연상)의 방법 사용
다. 머리 속의 행동으로
기억한다. 
 (1) 의욕 
 (2) 트레이닝 
 (3)
주의력 
 (4) 흥미를 끌었던 일을 기억한다. 
 (5) 기억한 후 수일간
반복한다. 
 (6) 비슷한 아이디어나 물품끼리 하나로 묶어 분류한다. 
 (7) 리듬으로
기억한다. 
 (8) 전체를 보고 부분이나 특징을 이해한다.
라. 몇 자리 숫자도 암기하는 법: 숫자를 어떤
이미지와 관련시켜 암기한다.

 

-

 

* 잠자고 있는 머리를 훈련시켜라. - 90%의 뇌세포가
잠자고 있다.

 

1. 무한한 힘을 가진 인간의 두뇌 : 두뇌는 컴퓨터 보다 우수하다.

 

2. 경이로운 두뇌의 힘 6가지
가. 축구 경기장 만한 용량을 가진 두뇌
 (1)
인간의 두뇌력은 무한하다.
 (2) 뇌가 만들어 내는 없어서는 안 될 힘 3가지(파워, 에너지, 스피드)
나. 반복
연습으로 뇌는 더욱 단련된다: 머리로 그림을 그리고 머리로 듣고 머리로 본다.
다. 뇌는 유일무이한 기억의 보고
 (1)
뇌는 하나도 빠짐없이 기록하고 있다.
 (2) 당신의 뇌는 결코 줄지 않는 정보 창고이다.
라. 누구에게나 미지의
에너지원이 있다.
 (1) 초감각적 지각-이론으로 설명할 수 없는 체험
 (2) 누구나 심령 현상이나 ESP를
느낄 수 있다.
마. 계획을 완수해 주는 집중력
바. 두뇌는 ‘가능성’의 씨를 뿌린 정원

 

3. 당신의 감각은 얼마든지 연마할 수 있다.
가. 최면술에 숨겨진 불가사의한 요소
나.
약을 사용하지 않는 안전한 마취법(최면술)
다. 뇌에서 진통제를 만드는 침술 요법

 

4. 90%의 뇌세포가 잠자고 있다! : 지식보다 의욕, 뇌에는 결코 한계가 없다.

 

-

 

* 사고력을 키우는 뇌세포 개발법 - 머리라는 재산을 풀
가동시키자.

 

1. 사고력을 넓히는 3가지 기본 테크닉 : 언어, 이미지, 상징

 

2. 언어를 많이 알면 알수록 머리를 잘 사용할 수 있게 된다.
가. 어휘 늘이기(많이 읽고
기록하여 다시 기억하기)
나. 말 만들기 게임을 하면 머리가 좋아진다.

 

3. 마음 속 깊은 곳에 묻혀 있는 이미지를 불러내자
가. ‘무엇인가를 성취한 자신’을 이미지로
그려보자
나. 꿈은 뇌를 자극하여 신경계를 발달시킨다.

 

4. 심벌라이즈로 창조력을 기르자
가. 상징을  잘 이용하면 사고력이 한층 높아진다.

나. 주위의 ‘창조적인 사람’을 좀더 관찰하라

 

-

 

*불가능을 가능케 하는 머리
사용법

size=3>                            
 - 뇌의 ‘놀랠 만한 힘’을 활용하라

 

1. 5감을 총동원하는 두뇌 훈련법
가.‘자극’이 많으면 많을수록 두뇌는 성장한다.
나.
호기심 왕성한 사람의 사전에 ‘두뇌의 노화’는 없다.
 (1) 분석한다/ 서로 이야기한다/ 비교한다
 (2)
창조한다/ 디자인한다/ 개발한다
 (3) 토론한다/ 평가한다/ 연구한다
 (4) 해석한다/ 발명한다/ 판단한다/
경청한다
 (5) 기획한다/ 매사를 체계적으로 처리한다
 (6) 독서한다/ 검사한다/ 번역한다/ 관찰한다

 

2. 항상 계속 요구되는 두뇌를 가진 사람만이 성공한다.

 

3. 충실한 생활을 하기 위한 머리 사용법 4가지 조건
 (1) 평생 교육을 계속하는
습관을 몸에 익히고
 (2) 새로운 것을 받아들일 태세로 두뇌를 놓아두고
 (3) 자기 혁신 테크닉을 실천하고

 (4) ‘무상의 기쁨’을 갖는다.

 

4. 당신의 두뇌는 무한히 그리고 계속해서 성장할 수 있다.

 

5. 요구하면 요구할수록 두뇌는 끝없는 힘을 발휘한다.

 

-

 

머리를 좋게 하는 생활
트레이닝

 

1. 거울을 보지 않고 이를 닦고 머리를 빗고 세수를 한다.

 

2. 식사 때, 음식물을 입에 넣기 전에 꼭 냄새를 맡는다. 이렇게 하면 맛이
좋아지는지

 나빠지는지 확인된다.

 

3. 개나 고양이가 음식을 먹는 장소를 관찰한다.
코에 주름이 잡혀 있는지, 어떻게 먹기
시작하는지, 나중에 그때의 모양을 친구에게

이야기하여 본다.

 

4. 눈을 감고 귀를 기울여 여러 가지 물체 소리를 듣는다.
눈을 떴을 때 물체들의 소리를
기억해 내어 본다. 난로에서 타는 소리, 냉장고 소리,

도로에서 들리는 소음, 건물에서 삐걱거리는 소리, 새가 지저귀는 소리, 당신의 귀에

들리는 소리는 어떤 소리일까?

 

5. 숫자 놀이를 한다. 4를 건너 뛴 수를 말해 본다. 예를 들면 2,6,10,14,18과 같다.

 

6. 어젯밤에 자기 전에 무엇을 생각하고 있었는가 기억해 낸다. 주위의 소리에

귀기울이고 있었을까? 혹은 그 날 일어난 일들을 회상하고 있었을까? 내일은 오늘 밤

생각했던 것을 회상해 보도록 해보자.

 

7. 실내를 한 바퀴 돌며 의자, 커튼, 융단, 창문, 벽 등 모든 것에 접촉한다. 뭔가가

닿을 때마다 손가락으로 정성 들여 만진다. 만지고
있는 것이 무엇인지를 확인하는

데는 어떻게 하면 좋을까? 그것을 생각하자

 

8. 다음 물음에 대하여 잘 생각해 보자.
지금 끼고 있는 시계나 반지의 무게를 느끼는가,
지금까지 그러한 것들의 무게를

인식한 적이 있는가, 마루를 딛고 있는 자신의 발에서 압력을 느끼는가, 당신은

손톱을 깨무는가, 발끝을 동그랗게 한다든지 이마에 주름지게 하는가?

 

9. 한 가지 일에 대하여 2분간 생각한다. 생각하는 법은 무엇인가의 아이디어나

물건에 관해서나 경험한 일이라도 좋다. 이 훈련을 몇 번이고 반복할 것
2007-01-29 10:34 | 출처 : 본인작성



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