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비타민 B섭취?

비공개 | 2009-10-18 16:41 | 조회 0 | 답변 5

자꾸 피곤한 일이 많아서 비타민 B를 먹으려고 하는데(영양사인 친구가 권장)

 

비타민 B도 종류가 많아서 고르기도 힘들고

 

비타민 B가 정확히 왜 피곤한 경우에 추천되는 지도 모르겠네요.

 

답변 부탁드려요^^//

이 질문에 답변하시면 지식머니 5, 채택시엔 30 을 더 드립니다.
질문자, 네티즌 채택

현주(wooj******) | 답변 48 | 채택률 100%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.

백화점 등에서 흔히 볼 수 있는 솔가의 B콤플렉스 나 GNC의 B컴플렉스 CJ 나 다른 브랜드 들 역시 비타민B군 만큼은 복합체로 권장을 합니다.
비타민B군은 브랜드 별로 함유량이 다양하며, 저는 야근 등이 잦은 편이라 함량이 가장 높은 편인 솔가 제품을 먹고 있습니다.
 
문의하신 본론으로 들어가면,
비타민B군의 종합적인 역할은 우리 몸의 에너지 대사에 관여하는 것입니다.
조금 더 구체적으로 말씀 드리자면, 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소가 몸 속에서 대사과정을 거쳐 사용될 때 그 대사 과정에 사용되는 것이 비타민B입니다.
따라서 에너지가 평상시 보다 많이 쓰이는 경우( 예, 야근이 겹쳐 피곤한 경우) 에는 비타민B의 요구량도 당연히 높아지고, 추가적인 섭취가 없는 경우 비타민B군의 부족으로 일어날 수 있는 증상들, 즉 입병 등의 증세가 나타나게 됩니다.
 
 대표 기능부족 시 증상요구 영향요인
비타민B1
(티아민) 당질대사(탄수화물대사) 에 관여

▪ 입맛 상실
▪ 체중 감소
▪ 신경 증상 ▪ 도정된 곡류 섭취습관
▪ 스트레스
▪ 탄수화물섭취 많을 때
비타민B2
(리보플라빈) 탄수화물 및 지방 대사에 필수적

▪ 코와 입 주위의 지루성 피부염
▪ 구순염, 구내염
▪ 눈물감소, 햇빛에 민감해짐, 각막 불투명 등

▪ 빈약한 식이습관과 알코올 섭취
▪ 스트레스
▪ 중금속에 노출
비타민B6
(피리독신) 아미노산 대사에 관여

▪ 빈혈
▪ 과불안증, 우울
▪ 복부 불편  ▪ 알코올 섭취
▪ 스트레스
비타민 B12 당질, 지방 , 단백질 대사

▪ 빈혈
 

 
* 아미노산 대사에 영향을 주어 모발, 피부, 손톱등의 건강에 꼭 필요한 비오틴이나,
가임 여성에게 필수적인 엽산, 또 신경전달등에 관여하는 콜린등도 주요한 비타민 B군이나 피로도와 가장 관련이 있는 비타민B군 들만 정리했습니다.
* 출처: 고급 영양학/ 지구문화사 12장 수용성 비타민 에서 요약 발췌
 
종합비타민에도 비타민B군이 함유되어 있으나, 아무래도 한 알에 이것저것 영양소를 담다 보니 충분한 양이 함유되어 있는 경우가 드물고, 님처럼 피곤한 경우라면 차라리 비타민B군을 먼저 섭취하고 추후 종합비타민으로 섭취하셔도 좋을 것 같습니다.
 
작성: 위에 밝힌 내용외에는 본인 작성
 

2009-10-18 23:43 | 출처 : 본인작성

질문자 한마디


제가 원하던 답변이에요. 유용했습니다.

건강마당 | 답변 836 | 채택률 68.9%

활동분야 : 건강기구,보조식품 (5위) | 건강,인체상식 (14위)
본인소개 : http://cafe.daum.net/hhs6696

우리 몸에서 필요로 하는 영양소의 종류는 많이 있읍니다

각 영양소마다 섭취해야하는 양도 영양소마다 각기 다릅니다

그리고 사람마다 필요량이 다를수도 있읍니다

한 두가지 이상 증상이 어느 특정한 영양소의 결핍에서 오기 보다는 여러가지 영양소의 결핍에서 온다고 보는 것이 더 객관적이고 합리적인 판단이라고 생각합니다 ( 몸 전체를 생각함)

1차적으로 종합 비타민 무기질에서 하루 필요량을 충당하고, 그래도 모자라는 부분은 개별 영양소 ( 비타민A,B,C,E, 미네랄 등)를 섭취하는 것이 더 합리적이라고 생각합니다

물론 천연 영양제를 먹어야 합니다. 합성 영양제는 피하는 것이 좋읍니다

 

비타민 B는 인체에서  열량물질 (단백질, 지방, 탄수화물)이 들어오면 세포에서 화학 반응을 일어켜서 에너지, 호르몬, 신경 물질, 항체, 생리 물질 등을 만들어 낸다. 그러나 비타민 B가 모자라면 이러한 생리 물질을 효과적으로 만들어 내지 못하게 되어 피로해 지고 생기없는 사람이 되어 버립니다

활력을 위하여 비타민 B는 반드시 필요한 영양소입니다

 

더 많은 것이 필요하시면 본인의 블로그 "건강 마당 "에서 확인하세요

 

 

2009-10-19 13:25 | 출처 : 본인작성

웰빙닥터스 | 답변 224 | 채택률 80.3%

활동분야 : 건강기구,보조식품
본인소개 : 임상 11년차 개업중인 한의사로 무분별한 건강식품 남용을 개선하고, ...

비타민B는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산),

B12(시아노코발라민) 으로 구분합니다. 각각의 기능이 다르지만 일반적으로 하나의 팀으로 체내의

세포대사과정에서 이용되는 보조인자입니다. 따라서 보충제로 섭취할 경우에도 각각의 비타민B 한가지

성분만 보충하거나, 몇가지 비타민B만 들어간 제품을 복용하는 것보다는 8가지 모든 비타민B가 균형있게

홉합된 보충제를 드시는 것이 좋은것으로 알려져 있습니다.

보통 비타민B는 스트레스가 많거나 피로를 잘 느끼는 분에게 추천되어지는 비타민입니다. 비타민B는 체내

대사와 관계가 많기 때문에, 스트레스를 많이 받는 경우에 필요이상의 대사량이 증가하여 비타민B 소비량이

늘어나기 때문입니다. 특히 비타민B1이 부족하면 심한 운동을 하지 않았는데도 피로물질인 피루브산과

젖산이 축적되므로 피로감과 통증을 쉽게 느끼게 되고 이런 이유로 비타민B 섭취를 강조하는 것입니다.

하지만 비타민의 공급을 비타민 보충제에만 의지하는 것은 바람직한 습관이 아닙니다. 물론 비타민이 중요한

영양소이긴 하지만 단순 비타민외에도 다른 영양소들이 충분히 공급되어야 영양의 균형이 맞고, 체내에서

비타민이 제대로 작용하기 때문입니다. 비타민B가 풍부한 음식들은 아래와 같습니다.

 

비타민 B1: 곡류, 콩류, 견과류, 육류, 생선

비타민B2: 우유, 치즈, 계란, 간, 육류, 생선
비타민B3 :  계란, 육류, 간, 건조효모
비타민B5 : 간, 계란, 신선한 채소류
비타민B6 : 바나나, 군밤, 당근, 양배추, 건포도
비타민B7: 난황, 우유, 녹색채소
비타민B9 : 브로콜리 , 아스파라거스, 녹황색 채소
비타민B12: 육류, 간, 우유, 새우, 굴, 게

 

결국 다양한 음식을 골고루 섭취할때에 비타민도 균형있게 섭취되어 건강상태를 최적으로 유지할수 있다고

볼수 있습니다. 뭐니뭐니 해도 음식으로 보충되는 천연비타민이 최우선이고, 다음이 보충제에 의한 보충이라는

점을 명심해야 합니다.

2009-10-21 00:41 | 출처 : 웰빙닥터스

마루(phs1*****) | 답변 124 | 채택률 22.7%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 건강전도사 http://ranim.bioslife.kr

식생활에서 섭취하기 번거로우시다면 한번 둘러보세요.

클리어소트는 항산화제로서 베타카로틴의 우수한 급원인 두나리엘라 비타민E를 함유하고 있습니다.

 또한 대두에서 추출한 대두인지질(포스파티딜세린)과 엘-티로산과 같은 아미노산, 그리고 은행잎 추출물, 콜라열매분말, 로즈마리잎 분말 등의 허브 추출물을 함유하고 있습니다. 그 외에도 나이아신.엽산,비타민B12등의 비타민과 무기질 등을 함유하고 있어 스트레스, 영양결핍, 부적절한 생활습관 등에 노출되기 쉬운 현대인들에게 필요한 영양성분을 보충해 줍니다.

특성성분

.포스파티딜세린:천연 콩에서 추출한 인지질로서 세포기능에 필수이며 예전에는 고가의 영양소이며,소위 기득권층만 알고 소비되는 건강식품이었다,

특히 뇌에 집중되어 있는 신경전달 물질의 활성도 및 메시지 전달과 같은 신경세포기능에 관여하고 있다.

.콜라 열매분말:열대지방에서 자생하며 식물로서 에너지 비축을 증가시키며 두되를 위한 식량으로 불리워집니다,스트레스를 퇴치하고 두뇌 세포에 활력소를불어넣는 기능을 갖는다.

.로즈마리잎:기억력및 집중력 증진 목적으로 수세기 동안 이용되었으며두통치유,긴장완화작용이 있으며 3가지 성분 외 10종의 성분기능이 포함되어 두뇌를 위한 머리를 위한 현대인들의 건강식품이라 할수 있습니다. http://blog.naver.com/jean66/20059791780 블로그에 오셔서 둘러보시고 도움되시어 건강하세요.

2009-10-23 09:31 | 출처 : 본인작성

조상탓 | 답변 16 | 채택률 10%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.

미국에선 매년마다 비타민제품에 대해 순위를 결정합니다.

1개의 캡슐에 영양표에 있는데로 정말들어있는지 검사를실시합니다.

예)500mg 표기 되어있는데 200mg 가 들어 있는제품은 순위에서 밀려납니다.


미국 비타민 순위표 입니다. <FDA검사및 미국 비타민업체 순위>

최상급 브랜드 - Solgar(한국내에서 판매 1위) ,Douglas Lab (병원에서 판매), Viva vitamins Phenix Lab (흡수율 1위)
 
상급 - Enzymatiuc Therapy, Source Naturals, Plateray Herbals, Nordic, Barlean's, Nature's plus(비싼 약초제품이 강함), Himalaya
 
중상급 - Now, Nature's Way, Olympian labs, Good'n Natural, Country Life, Jarrow, Natrol,  Nature's Life, KAL
 
중급 - GNC, Twin Lab, Nature's Made, Schiff
 
하급 - Kirkland (성분 미달 제품이 많음), 캐나다산 제품들 (성분미달이 많음)

순위에 올라오지 않은 제품들은 최하급으로 적지 않았습니다.

 

제가 질문자님에게 추천하는 제품은

 

[SOLGAR] 회사의  B-Complex 50 250CAP

 

 


 

 

 

 

 

B-Complex 50  250 caps 

▶캡슐은 100% 식물성 성분으로 만들었습니다.

▶위장의 신진대사를 활발히 하여주며 에너지를 증가 하여 활력을 주며 또한 피부에도 좋습니다.

▶빈혈증상, 변비, 콜레스테롤 조절, 건강한 머리칼유지에 필요합니다.

▶스트레스와 신경을 많이 쓰게 되는 수험생에게 비타민B 는 필수적인 보조제 입니다.

 

복용법:

하루에 한번 1~2알 복용하세요.


성분표

 

Serving Size 1 Capsule
Thiamin (as thiamin mononitrate) 50 mg
Riboflavin 50 mg
Niacin (as niacinamide) 50 mg
Vitamin B6 (as pyridoxine HCL) 50 mg
Folic acid 400 mcg
Vitamin B12 (as cobalamin) 50 mcg
Biotin (as D-biotin) 50 mcg
Pantothenic acid 50 mg
(as D-Ca pantothenate)
Inositol 50 mg
Choline (as choline bitarte) 21 mg
Natural Powdered Blend 3.5 mg
Acenda 4:1 extract (berry), alfaffa (whole plant),
Kelp (whole plant), Parsley (aerial parts), rose hips (fruit)
,and watercress (whole plant)

 

http://musclemass.co.kr/shop/item.php?it_id=SOLGAR112 가서 보시면 더욱 많은 제품과 자세한 설명 나와 있습니다. 도움이 되길 빕니다 ^^

2009-11-06 12:21 | 출처 : 본인작성



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