지식

족적근막염이라는 병도 있던데요,

발바닥이 아픈것입니다.

병원에가셔서 정확한 진단 받으시기 바랍니다.

상관있고요    족저근막염이라는것도 있어요  

심부근육관리 하셔야      골반 ,척추, 대퇴부. 종아리 근육   등등등 

↑↑ 참고 : 미국의사가 척추관협착증에 처방하는 최신 재활.치료법(RX신발) ↑↑

척추관협착증으로 인해서 발이 화끈거리는 증상이 올 수 있습니다.

척추관협착증의 저림.통증은 주기성이 있음으로, 통증 최고점을 잘 견디시면서 꾸준히

운동하시면 차츰 호전될 수 있습니다. 척추관협착증은 본인 인내심과의 싸움입니다.

척추관협착증이 있으신 분의 전형적인 특징 중 하나는 오래 서 있기가 힘들고, 걷기가
매우 불편하고 멀리 걷기가 매우 힘든 것 입니다. 척추충격을 최소화할 수 있고 더 멀리
걷기가 가능한 신발을 신고 일상생활을 하시고, 평지에서 꾸준한 걷기로 혈류량을 높여
자연적으로 신경손상회복, 염증치료를 촉진시키고 허리근육을 강화하시는 것이 제일
좋은 치료방법 중 하나입니다. 귀하의 빠른 쾌유를 바랍니다.

RX 재활운동법

1) RX 재활 윗몸 일으키기 : 바닥에 누어서, 엎드려서 윗몸 일으키기-손을 바닥에 대고
상체를 약 10cm 들고 10초간 유지.반복, 또 반듯이 누어서 약 20센티 정도만 다리들고
10초간 유지.반복, 위와 같은 운동으로 복근, 신전근, 기립근 등을 강화시켜 줍니다.

2) 오래 앉아 일하신다면, 앉아서 또는 30분마다 서서 하늘보고 만세하는 습관을 가지고
또, 문을 지나 갈 때 마다 하늘보고 만세하는 습관을 기르시면 아주 간단하지만 허리근육
강화에 아주 좋습니다.

3) 소파, 침대 등에 누워서 허공자전거(실제 자전거 패달을 밟는 것처럼)를 가볍게 자주
타는 것이 좋습니다.

4) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 허리근육을 강화하십시요. 10도이상 되는 산의 등산,
계단오르내리기, 허리에 강한 충격(임펙트),하중을 주는 운동 등은 절대 피하셔야 합니다.

5) 평지에서 걷기속도 및 걷는 시간은 100m를 약 3-4분 정도로 걸으시고 걷는 시간은 처음
에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩 하는 식으로
운동량을 조금 늘려 주시고 최대 1시간 이내로 하시면 아주 좋으며, 걷기운동 1개월 후에는
걷는 속도를 100m에 약 1-3분 정도로 올려서 걸으시면 아주 좋습니다. 절대로 처음부터
무리하게 하시면 어떤 좋은 운동이라도 허리에 무리를 주어 허리디스크를 더 악화시킬 수도
있습니다. 반드시 척추충격을 최소화할 수 있는 신발을 신으시고 걷기를 하셔야 합니다.

수술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 발병, 수술 후 의욕적으로 운동하시려고 하는
것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 악화.재발을 촉진시키는 한 원인이 될 수도
있으니, 반드시 단계별로 운동량을 서서히 늘리셔야 합니다.

아래를 참조하시어 치료하시면 치료실패로 인한 경제적, 신체적, 정신적 손실을 최소화
할 수 있습니다.

척추관협착증 치료의 기본 중 기본은 허리충격 최소화(허리충격이 덜 하면 덜 아파다는
것은 진리입니다), 올바른 자세, 올바른 걸음걸이입니다. 아무리 좋은 치료를 했어도
일상생활에서 이 기본을 유지 못하면 재발됩니다. 기본에 충실하시면 척추관협착증은
차츰 호전될 수 있습니다. 또 척추관협착증이 있는 분은 걷기가 매우 힘듬으로 허리충격을
최소화할 수 있는 신발을 신고 일상생활 및 걷기운동을 하시는 것이 매우 중요합니다.

척추관협착증은 일종의 만성질환이고 통증의 주기성도 있음으로(아팠다 안 아팠다 하는데
성질 급하신 분은 통증 고점을 참지 못하고 수술을 결정하는 경우가 있음), 척추관협착증
극복은 본인 인내심과 싸움입니다.

돈 안들고, 가장 쉽고, 실패하지 않은 척추관협착증 생활 속 재활.치료법은,

즉, 돈 안들고, 쉽고, 장기적으로 가장 효과가 좋은 척추관협착증 비수술 치료법은 틈나는
대로 하늘을 보고 만세하는 습관을 가지시고(예를 들면, 문을 지나 갈 때마다 만세를 한다.
스트레칭이 너무 복잡하면 습관화되기 힘듬), 허리충격 최소화, 자세교정, 걸음걸이 교정이
되는 RX신발을 신고 꾸준히 평지에서 걷기운동으로 허리근육을 강화하면 차츰 좋아집니다.

또, 골다공증, 발.무릎.허리질환등이 있는 분들이 햇볕이 있는 날 평지에서 꾸준한 걷기가
좋은 이유는, 햇볕을 통해서 공급받은 비타민D가 칼슘흡수를 도와주어(칼슘을 아무리 많이
먹어도 비타민D가 없으면 뼈에 흡수되지 않음) 뼈를 튼튼하게 하고, 땅을 밟음으로 골밀도를
증가시키고(땅을 밟지 않은 수영과 같은 운동은 골밀도 증가에 도움이 안됨), 근육을 이완시켜
혈류량을 높여(병원에서 허리.무릎질환이 있는 분에게 근육이완.혈관확장을 위해 주사하는
근육이완제와 같음), 혈액속에 있는 자가진통소염제로 하여금 아픈 부위를 자연치유케 하기
때문입니다.

그리고,

평발은 유연성 평발(발을 들었을 때, 평발아님)과 강직성 평발(발을 들었을 때도 평발)로 나누며,
모든 평발환자는 발바닥이 안쪽으로 무너지거나(내반성) 또는 바깥쪽으로 무너짐(외반성)으로
인한 발바닥통증 및 발목통증을 호소하며, 이를 바로 잡는 교정을 하여야 진정한 평발교정이 되고,
이는 전체 하지정렬의 밑받침이 됩니다. 이를 통해 발바닥-발목-무릎-고관절.골반-척추에 이르는
하지정렬 및 걸음걸이 교정을 하셔야 합니다. 단순 깔창이나 맞춤깔창만으로는 이를 교정하기가
매우 힘듭니다.

즉, 발바닥.발목을 생활 속에서 똑 바로 세울 수 있는 평발교정 RX신발을 신고 일상생활하시면
자연교정되고, 또한 오래 서 있어도, 오래 걸어도 쉽게 피곤하지 않게 하여 삶의 질을 향상시키고,
평발교정 정도에 따라 신발맞춤조정을 손쉽게 할 수 있어 추가비용이 들지 않은 장점이 있습니다.

용어 : RX신발이란?- 근골격계질환 예방.재활.치료에 처방하는 신발을 통칭함.

" 튼튼한 허리를 만듭시다 " RX신발 캠페인

1. 자주 만세하자  2. 꾸준히 걷자  3. 척추충격을 최소화하자.